ParaCadute: si può imparare a non farsi male e a prevenire le cadute negli anziani

Se ti accorgi che in alcuni momenti rischi di cadere, parlane ai tuoi familiari, all’assistente familiare, o al personale sanitario in modo che possa aiutarti e capire cosa fare.

Quando ti alzi dal letto, soprattutto se di notte:

• accendi sempre la luce quando non c’è una buona illuminazione
• assicurati che il letto ti permetta di appoggiare i piedi al pavimento
• stai seduta/o per qualche momento prima di metterti in piedi e alzati lentamente
• prima di camminare accertati di sentirti sicura/o e che non ti giri la testa

• Indossa indumenti comodi come tute e pigiami e della giusta taglia ed evita abiti che possano farti inciampare.
• Indossa calzature chiuse, basse e con suola antiscivolo e ampia
• Indossa sempre gli occhiali da vista e gli apparecchi acustici che ti sono stati prescritti o consigliati
• Se ti rendi conto che hai bisogno di ausili per camminare e ancora non li hai, rivolgiti al tuo medico o al personale sanitario che saprà indicarti quelli più appropriati
• Ricorda sempre di utilizzare gli ausili che ti sono stati consigliati come il bastone o il deambulatore perché ti aiutano a non cadere e a muoverti in sicurezza

Alcune attività che hai sempre svolto ora potrebbero essere rischiose. Rispetta sempre le indicazioni specifiche del personale sanitario o del tuo medico su quello che puoi o non puoi fare per prevenire il rischio di cadere:
• non alzarti dal letto o dalla carrozzina se non ti senti stabile
• non camminare senza ausili o assistenza se ne hai bisogno
• non andare in bagno da sola/o se non ti senti stabile
• non sporgerti dal letto o allungarti e chinarti per afferrare oggetti distanti

Se, a seguito della valutazione del personale, ti viene detto di fare attenzione perché sei a rischio di caduta ricorda di:

• chiedere sempre aiuto al personale sanitario, ai tuoi cari o a chi ti sta vicino, per lo svolgimento delle tue attività come andare in bagno, alzarti, camminare, ecc.
• suonare il campanello quando hai bisogno di assistenza
• farti dare tutte le informazioni sulla tua stanza di degenza per orientarti nell’ambiente nuovo
•  segnalare al personale guasti agli ausili e agli arredi

Se hai difficoltà a muoverti, chiedi al personale sanitario di:

• avvicinarti il più possibile il comodino al letto o alla sedia per avere tutto quello che ti serve a portata di mano
• farti sistemare il letto all’altezza più bassa possibile e controllare che sia frenato

In generale, presta attenzione ad avere libero il passaggio mentre ti muovi per evitare di inciampare nell’arredamento (es. sedie, carrozzine, tavolini), nelle attrezzature ospedaliere (es. tubi, drenaggi, pali, carrelli) o nei cavi elettrici (es. telefono cellulare).
Se sei in carrozzina ricordati di frenarla prima di qualsiasi spostamento.

Anche se sei in ospedale, sempre seguendo le indicazioni del personale sanitario e se non ci sono controindicazioni, mantieniti il più possibile attiva/o partecipando alle attività quotidiane come muoversi nel letto, alzarsi, camminare, lavarsi, vestirsi, mangiare in autonomia sulla base delle tue condizioni fisiche.

Se hai bisogno mentre svolgi le tue attività quotidiane (come andare in bagno, vestirti, alzarti, camminare, lavarti, ecc.), chiedi aiuto a chi ti sta vicino. Per evitare di inciampare e scivolare:

• non usare i tappeti e le pedane in camera e in sala
• se necessari, utilizza solo tappeti sottili e antiscivolo in cucina e in bagno
• usa la pedana antiscivolo nel piatto della doccia o nella vasca
• posiziona cavi e prolunghe in modo che non ingombrino i passaggi
• elimina le barriere e sistema gli oggetti e gli arredi in modo che non siano un ostacolo (lampade, vasi, sedie, porta ombrelli, mobili)
• usa maniglioni di appoggio per il bagno, sedie da doccia/vasca
• aumenta l’illuminazione soprattutto notturna
• se sei in carrozzina, ricordati di frenarla prima di qualsiasi spostamento
• fai maggiore attenzione se vivi in compagnia di animali domestici e bambini piccoli

Usa un marsupio, uno zainetto o una piccola borsa che ti consenta di portare con te i piccoli oggetti necessari e mantenere le mani libere (occhiali, chiavi, cellulare, fazzoletto, telecomando della TV ecc.).

Se ti rendi conto di avere bisogno di adattamenti ambientali per una casa più sicurarivolgiti al tuo medico o infermiere di famiglia che sapranno darti le indicazioni più appropriate e indicarti il percorso per la loro valutazione e prescrizione.

Mantieniti il più possibile attiva/o svolgendo le attività della vita quotidiana in modo autonomo o con l’aiuto, se necessario, di chi ti sta vicino.

Mantieniti in forma scegliendo attività in base al tuo stato fisico e di salute come passeggiate, ballo, nuoto, attività nelle “palestre sicure” (cercale su: regioneer.it/palestre-che-promuovono-salute) perché una regolare attività fisica mantiene più forti, migliora l’equilibrio, garantisce più a lungo l’autonomia e riduce il rischio di caduta.

Se possibile fai attività in compagnia perché è più stimolante. Se hai subito un intervento, segui le indicazioni dei professionisti su quello che puoi o non puoi fare.

• Non salire su scale o sedie per le attività in casa o in giardino (es. cambiare le tende o lampadine, potare le siepi o raccogliere frutti)
• Non usare poltrone e sedie con ruote
• Non appoggiarsi in punta di sedia per evitare ribaltamenti o scivolamenti

Se devi andare in un ambulatorio a fare una visita, un esame o una terapia e sai di essere a rischio di cadere segui i seguenti consigli:
• cerca farti accompagnare da un familiare/assistente o conoscente
• cerca di rispettare gli orari programmati per evitare la permanenza prolungata nella struttura e la conseguente stanchezza che ne potrebbe derivare
• segui le indicazioni sugli indumenti e gli ausili riportate in “Abbigliamento e ausili” delle sezioni precedenti

Se devi andare in un ambulatorio a fare una visita, un esame o una terapia e sai di essere a rischio di cadere segui i seguenti consigli.

1 ) Appena arrivi avvisa subito il personale sanitario in modo che possano aiutarti per:

• spostarti in sicurezza dentro la struttura e raggiungere l’ambulatorio
• salire sul lettino per la visita o la terapia
• vestirti e soprattutto per attività che richiedono il doversi chinare come ad esempio allacciarsi le scarpe
• eseguire in sicurezza le indagini (es. usare ausili che ti facciano sentire protetta/o durante la radiografia, TAC)

2) Non alzarti da sola/o dal lettino o dalla carrozzina se non ti senti stabile

3) Alzati lentamente dal letto mettendoti prima in posizione seduta per qualche minuto
4) Non camminare senza ausili o assistenza se ne hai bisogno

5) Non andare in bagno da sola/o se non ti senti stabile

Inoltre, se devi spostarti di piano, prendi l’ascensore.

Se sei sola/o e avverti un malessere chiedi aiuto a chi ti sta vicino nel luogo dove ti trovi e chiedi di avvertire il personale sanitario appena possibile dell’accaduto.
Se sei seguita/o in un ambulatorio che frequenti con costanza per le terapie ricorda di comunicare al personale sanitario eventuali cambiamenti che riguardino la deambulazione o la terapia assunta.